गोमुखासन कैसे करे-Gomukhasana steps in hindi

गोमुखासन कैसे करे|गोमुखासन के फायदे - Gomukhasana steps in hindi|Gomukhasana benefits in hindi


Gomukhasana steps in hindi

दोस्तों आज हम इस लेख में Gomukhasana kaise kare और Gomukhasana ke fayde के बारेमें बात करेंगे। और गोमुखासन करते वक्त कोनसी सावधानी रखनी चाहिए उसकी भी विस्तार से चर्चा करेंगे।

'गोमुखासन' एक संस्कृत भाषा का शब्द है जिसमे 'गौ' का अर्थ गाय और 'मुख' का अर्थ मुँह होता है। इसे अंग्रेजी में 'Cow Face Pose' भी कहा जाता है। इस आसन करते वक्त आपकी स्थिति गाय के चेहरे के सामान मुद्रा में होती है। यह आसन हठ योग श्रेणी में सबसे प्रचलित है।

इस आसन करते वक्त व्यक्ति की स्थिति गाय के मुँह के सामान दिखाई देती है इसलिए इस आसन को गोमुखासन कहते है। यह आसन करने में एकदम सरल है। गोमुखासन का अभ्यास महिलाओ के लिए बहोत ही फायदेमंद है। इस आसन से शरीर का वजन कम होता है। यहाँ देखे : भुजंगासन कैसे करे 

तो चलिए गोमुखासन के फायदे और गोमुखासन कैसे करे उसके बारेमें विस्तार से जानते है।


    गोमुखासन कैसे करे - Gomukhasana steps in hindi


    गोमुखासन करने की विधि निचे दी गई हे उसे ध्यान से पढ़े :

    1. सर्वप्रथम इस आसन को करने के लिए शांत और हवादार जगह का चुनाव करके चादर बिछा कर बैठ जाये।

    2. अब बाएं पैर को ऐसे पीछे ले जाये की उसकी एड़ी आपके दाएं नितंब को छुए।

    3. अब दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर ऐसे रखे की उसकी एड़ी आपके बाएं नितंब को छुए। यहाँ देखे : उज्जायी प्राणायाम के फायदे 

    4. अब नियम यह हे की जो पैर अपने ऊपर उठाया उसी हाथ यानि की दाएं हाथ की हथेली की कटोरी बना के कोहनी से मोड़ के कान से लगते हुए पीछे पीठ की और ले जाये।

    5. अब बाएं हाथ की हथेली की कटोरी बना के पेट की साइड से पीछे की और ले जाये।

    6. अब दोनों हाथो की उंगली को पीछे पीठ के बाजु एक दूसरे के साथ लोक करे।

    7. अब साँस की गति सामान्य रखते हुए जितनी देर तक इस स्थिति में बैठ सके उतनी देर तक बैठे।

    8. जब आपको इस स्थिति में बैठे हुए तकलीफ होने लगे तो पुनः अपनी शरुआत की स्थिति में आ जाये। और ऐसे ही पैरो की स्थिति बदलते हुए आसन करे।

    9. इस आसन को आप 3 से 5 बार करे।

    गोमुखासन के फायदे - Gomukhasana benefits in hindi


    देखा जाये तो गोमुखासन के फायदे बहोत हे लेकिन में यहाँ इसके कुछ महत्वपूर्ण फायदे के बारेमें बताऊंगा।

    1. गोमुखासन से घुटने और पैर मजबूत बनते है।

    2. गोमुखासन हाथ की मांसपेशिया और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। 

    3. यह आसन से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और पीठ दर्द को काम करता है।

    4. गोमुखासन करने से कमर दर्द में राहत मिलती है।

    5. यह आसन महिलाओ के लिए बहोत लाभकारी हे क्योकि ये वजन को कम करता हे और शरीर को सुंदर लचकदार बनता है।

    6. डायाबिटीस के मरीज गोमुखासन का अभ्यास रोज करे तो उसकी डायाबिटीस कंट्रोल में रहती है।

    7. गोमुखासन से सेक्ससुअल प्रॉब्लम दूर होते है। महिलाओ के सेक्स सम्बंधित रोगो को दूर करने में मदद करता है।

    8. जिसको बवासीर की की तकलीफ है उसके लिए यह आसन बहोत लाभकारी है। यहाँ देखे : भ्रामरी प्राणायाम के फायदे 

    9. अगर आप गोमुखासन का अभ्यास 10 मिनिट से ज्यादा करोगे तो थकान,चिंता और तनाव कम करेगा।

    गोमुखासन करते वक्त कोनसी सावधानी रखे - Precautions for Gomukhasana in hindi 


    1. अगर आपको कंधे या गर्दन में कोई समस्या या दर्द हे तो इस आसन का अभ्यास ना करे।

    2. हाथ और पैर में कोई दर्द हे तो इस आसन को ना करे।

    3. जिनको बवासीर में खून आ रहा हो उसे इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

    4. अगर आपको पैर की एड़ी नितंब को नहीं छुए तो ज्यादा जबरदस्ती ना करे।

    5. यदि आपको पीठ पीछे हाथ लोक करने में परेशानी हो रही हे तो ज्यादा जबरदस्ती ना करे।

    6. गर्भवती महिला शुरुआत के तीन महीना यह आसन को ना करे।

    7. रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या हे या दर्द हे तो इस आसन का अभ्यास ना करे। यहाँ देखे : अनुलोम विलोम प्राणायाम 

    गोमुखासन करने से पहले कोनसे आसन करे 


    1. तितली आसन

    2. वीरासन 

    3. बद्ध कोणासन 

    4. सुप्त पादंगुष्ठासन 

    गोमुखासन करने के बाद कोनसे आसन करे 


    1. गरुड़ासन

    2. मरीच्यासन 

    3. पद्मासन

    4. पश्चिमोत्तासन

    5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

    योग  और आसन शरीर और मन को शांत और शरीर का विकास करता है।योग और आसन के बहोत सारे शारीरिक और मानसिक फ़ायदे हैं लेकिन इसका उपयोग किसी दवा की जगह नही किया जाना चाहिए। यह जरुरी हे की कोई भी योगासन या आसन करते समय किसी योग प्रशिक्षक के निर्देशानुसार ही सीखें और करें। अगर आपको कोई शारीरिक दुविधा है तो योगासन या आसन करने से पहले अपने योग प्रशिक्षक या किसी भी डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें।

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